高考前失眠焦慮怎么辦？高三考生壓力大如何調(diào)節(jié)

　　又快到了一年一度的高考時(shí)間，高考前很多考生會(huì)感到焦慮、緊張，甚至失眠，那么，高考前焦慮失眠怎么辦?其實(shí)這是十分常見的事情，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說，高考前一定要調(diào)節(jié)好心態(tài)，這樣才不致于影響到正常水平的發(fā)揮。

　　無(wú)論是中考還是高考，這都是一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，是對(duì)長(zhǎng)久學(xué)習(xí)的一次綜合考驗(yàn)，它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張，甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦?

　　考前焦慮怎么辦

　　考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮，是指考生由于擔(dān)心、恐懼考試中的表現(xiàn)，而在考前甚至考試中出現(xiàn)的一組病狀，其結(jié)果常常給復(fù)習(xí)和考試帶來(lái)消極不利的影響，使考生發(fā)揮不出應(yīng)有水平，直接導(dǎo)致考試成績(jī)下降。考試前緊張綜合征發(fā)病率很高。考前考中的適度焦慮是對(duì)考試壓力的正常反應(yīng)，是使考生刻苦復(fù)習(xí)的動(dòng)力。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無(wú)法駕馭，出現(xiàn)了臨床癥狀時(shí)，考生就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免不利后果發(fā)生，甚至抱憾終身。

　　為了方便廣大考生和家長(zhǎng)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識(shí)方法：一是觀察癥狀，二是自測(cè)焦慮。

　　一、常見癥狀：考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗(yàn)輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白。

　　二、自測(cè)焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國(guó)華盛頓大學(xué)心理系著名臨床心理學(xué)家Irwin G.。 Sarason教授編制完成，是目前國(guó)際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。

　　治療考試前緊張綜合征的方法很多，這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法。較之藥物療法，針灸療法有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，其優(yōu)勢(shì)在于，其一，中醫(yī)針對(duì)病人的特質(zhì)、病證的時(shí)機(jī)和具體情況提出個(gè)性化的解決方案，隨著復(fù)診的展開，這種因人施治的優(yōu)勢(shì)會(huì)逐漸放大顯現(xiàn);其二，針灸療法完全克服了藥物對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用，考生將保持著積極活躍的思維狀態(tài)參加考試，這也是為廣大考生和家長(zhǎng)津津樂道的。

　　從本質(zhì)上看，考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個(gè)特定條件下的表現(xiàn)，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇。當(dāng)考生面臨巨大考試壓力時(shí)，臟腑之氣的升降出入嚴(yán)重紊亂，或下或逆，元神失主，從而出現(xiàn)一系列臨床癥狀�；�于這樣的認(rèn)識(shí)，我們以安神定志，調(diào)暢氣機(jī)為要?jiǎng)?wù)，利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，從消除以恐懼為首的負(fù)性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調(diào)和臟腑之氣入手，平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽(yáng)異動(dòng)，使陰陽(yáng)恢復(fù)平衡。