睡眠新國標：每天至少要睡7小時 睡眠不足的危害有哪些

　　近日健康中國行動推進委員會發(fā)布了一份名為《健康中國行動(2019—2030年)》文件。文件中提到，他們倡議每個成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

　　睡眠新國標：每天至少要睡7小時

　　近日健康中國行動推進委員會發(fā)布了一份名為《健康中國行動(2019—2030年)》文件。文件中提到，他們倡議每個成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

　　健康中國行動推進委員會表示，研究發(fā)現長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。因此他們建議，每個成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

　　除了睡眠時間之外，此次《健康中國行動(2019—2030年)》還針對健身、心理健康、控制吸煙、青少年視力以及癌癥篩查等問題進行了討論。

　　睡眠不足

　　睡眠不足是指沒有達到正常 的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

　　少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的"睡債"對一個人會有很大影響。