三伏天可以做哪些運(yùn)動？三伏天運(yùn)動的注意事項

　　三伏天可以做哪些運(yùn)動

　　游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運(yùn)動。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運(yùn)動前要與醫(yī)生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　健步走

　　健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運(yùn)動中，健步走是最適合“三伏天”進(jìn)行的。因為健步走的速度介于跑步和散步之間，節(jié)奏較慢，符合低強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時的節(jié)奏還能根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且健步走技術(shù)要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果又好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時進(jìn)行，避免在烈日暴曬下進(jìn)行健步走。

　　瑜伽

　　“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運(yùn)動。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。而且，“三伏天”練瑜伽所達(dá)到的效果要比冬季好很多，因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。

　　羽毛球、乒乓球

　　“三伏天”選擇在室內(nèi)進(jìn)行這兩項運(yùn)動是有原因的。因為相較于跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運(yùn)動，但比跑步、打籃球等運(yùn)動的運(yùn)動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球?qū)ι舷轮�的協(xié)調(diào)，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，反而能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。