三伏天可以做哪些運(yùn)動(dòng)？三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　避開(kāi)最熱時(shí)段

　　夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，又或者是傍晚17時(shí)以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

　　戶外運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)給

　　三伏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過(guò)快過(guò)猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。

　　選擇輕運(yùn)動(dòng)

　　雖然天氣炎熱，但對(duì)一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。

　　注意運(yùn)動(dòng)后飲食

　　“三伏天”運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配�？梢陨俪远嗖�，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。