減肥期間適合吃哪些堅(jiān)果？怎么吃堅(jiān)果不長胖

　　堅(jiān)果是一類非常好吃又營養(yǎng)的食物，但是堅(jiān)果的油脂含量卻比較多熱量高，所以很多人在減肥期間都避開食用堅(jiān)果，但其實(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果反而是有助于減肥的，下面就來一起看看減肥期間應(yīng)該如何吃堅(jiān)果吧!

　　減肥期間適合吃的堅(jiān)果

　　可以。

　　一般來說堅(jiān)果類的食品在減肥期間都是可以食用的，只不過因?yàn)闊崃勘容^高，所以需要控制好吃的量。除此以外堅(jiān)果也是一種營養(yǎng)價值很豐富的食物，在減肥期間適當(dāng)?shù)氖秤梅炊�可以幫助更好的瘦身�?/p>

　　減肥期間怎么吃堅(jiān)果

　　1、盡量選擇烘干的堅(jiān)果

　　堅(jiān)果的制作過程也分很多種類型，其中烘干制成的堅(jiān)果是最適合的減肥的，因?yàn)橄啾戎�下熱量會比較低。烘干的堅(jiān)果不僅不會破壞堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低得多

　　2、與飲料搭配

　　吃堅(jiān)果減肥時一定要注意適量，但有些人一開始吃就停不下來，這時如果搭配上飲料尤其是減肥飲料，那么可以防止長胖。在不停地將堅(jiān)果拋進(jìn)嘴里時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅(jiān)果。

　　3、搭配谷物

　　堅(jiān)果除了直接食用之外，搭配其他的減肥食物來吃也是非常不錯的。將一些堅(jiān)果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

　　4、調(diào)制沙拉

　　將堅(jiān)果放到減肥沙拉中可以更好的幫助減肥，在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅(jiān)果，這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了。