減肥塑性只做平板支撐可以嗎?先做有氧運動還是平板支撐
2019-08-09 11:36:59來源:四海網(wǎng)綜合
平板支撐又叫棒式支撐,顧名思義就是身體保持想木棒一樣平直且穩(wěn)定,平板支撐對于核心穩(wěn)定訓(xùn)練效果極佳,那么想要減肥塑性只做平板支撐可以嗎?先做有氧運動還是平板支撐好?
只做平板支撐能減肥嗎
不可以。
因為平板支撐并不屬于有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。
平板支撐怎樣做能減肥
搭配有氧運動效果好。
減肥最為有效的手段是有氧運動和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合,有氧運動燃燒脂肪,抗阻訓(xùn)練塑型肌肉,二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進行30分鐘的平板支撐,再進行45分鐘慢跑,平板支撐消耗糖和刺激肌肉,慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放松身體。
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