四海網(wǎng)首頁
當(dāng)前位置:四海網(wǎng) > 知識大全

騎行能鍛煉出腹肌嗎?騎行鍛煉用什么速度好

2019-08-31 09:45:29來源:四海網(wǎng)綜合

  怎么騎行鍛煉

  1、減脂騎車法

  以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)注意規(guī)律深呼吸,不但能提高心肺功能,還能有效讓腹部脂肪燃燒,對減脂很有效果。

1554961126.jpg

  2、強(qiáng)度型騎車法

  首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

  3、力量型騎車法

  即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì),并且能鍛煉到腹部肌肉。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶wangning原創(chuàng)/整理/投稿本文,知識大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評指正。
相關(guān)信息