睡太多增癡呆風(fēng)險(xiǎn) 人一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

　　二、想要好的睡眠需注意哪些

　　一、堅(jiān)決別睡懶覺(jué)

　　每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。

　　二、睡前別看電子設(shè)備

　　手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

　　三、臥室溫度要降下來(lái)

　　身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬(wàn)別太熱。

　　四、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

　　身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。