怎么樣跑步不傷膝蓋?跑步不傷膝蓋的好辦法
2019-10-14 10:45:18來源:四海網(wǎng)綜合
怎么樣跑步才能不損傷膝蓋呢?跑步是一種熱門的健身活動,然而在跑步的時候會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力,從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷,就需要提高肌肉和骨骼的強(qiáng)度,減少摩擦和沖擊力。
具體應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):
1.跑步不宜過量
跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受沖擊的能力也會減弱,嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。
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