哺乳期怎么減肥？專家提醒哺乳期減肥需慎重
對(duì)于產(chǎn)后媽咪來說，哺乳期的食譜很重要。因?yàn)楹芏嗯援a(chǎn)后都變胖了，那么哺乳期怎么減肥？專家提醒哺乳期減肥需慎重，產(chǎn)后想要減肥的朋友可以參考借鑒一下。
哺乳期媽媽減肥需慎重。
很多哺乳期媽媽生完寶寶后想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個(gè)小建議值得借鑒。
哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量)。
哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長(zhǎng)大的的魚要除去)，適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)。
哺乳期減肥三：控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：
1、哺乳期媽媽減肥的活動(dòng)最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)：正確的健身活動(dòng)可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險(xiǎn)。
2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動(dòng)量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時(shí)內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。
3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時(shí)不需要特別地節(jié)食，但這時(shí)更健康地飲食比以前任何時(shí)候都重要。
哺乳期媽媽減肥的飲食原則：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。
2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。
