跑完步必須要拉伸嗎？跑完步不拉伸會(huì)怎么樣

　　現(xiàn)在很多人都喜歡跑步，在運(yùn)動(dòng)之前往往會(huì)記得熱身，但是跑完后卻忘了拉伸，那么跑完步不拉伸會(huì)怎樣?

　　跑完步不拉伸會(huì)怎樣

　　易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷

　　肌肉是有彈性的，既能拉長(zhǎng)，又能縮短，在跑步的過程中，肌肉產(chǎn)生收縮的次數(shù)較多，其拉長(zhǎng)的情況很少，若是長(zhǎng)時(shí)間跑步，沒有進(jìn)行及時(shí)的拉伸，肌肉的彈性是會(huì)下降的，從而局部壓力增高，其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時(shí)排出，在下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易引起機(jī)頭疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)沖擊變大

　　肌肉的彈性下降后，身體關(guān)節(jié)的動(dòng)作也會(huì)比較僵硬，靈活性也會(huì)大打折扣，特別是膝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候要承受更大的沖擊力，長(zhǎng)期這樣，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　小腿后方肌肉

　　兩臂分開，按在墻上，兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　髖部前方肌肉

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到髖前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　大腿前方肌肉

　　直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

　　臀部肌肉拉伸

　　坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對(duì)前方，盡可能下壓臀部，后側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，換邊。

　　大腿后方肌肉

　　利用欄桿做輔助，將拉伸腿擱在欄桿上，膝蓋要盡量與欄桿保持水平狀態(tài);然后上身慢慢向腿部靠近，手拉著欄桿用力前傾，直至大腿后側(cè)有酸脹感，這樣保持15后秒再換腿。