跑完步必須要拉伸嗎？跑完步不拉伸會怎么樣

　　現(xiàn)在很多人都喜歡跑步，在運動之前往往會記得熱身，但是跑完后卻忘了拉伸，那么跑完步不拉伸會怎樣?

　　跑完步不拉伸會怎樣

　　易引發(fā)運動損傷

　　肌肉是有彈性的，既能拉長，又能縮短，在跑步的過程中，肌肉產(chǎn)生收縮的次數(shù)較多，其拉長的情況很少，若是長時間跑步，沒有進行及時的拉伸，肌肉的彈性是會下降的，從而局部壓力增高，其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時排出，在下次運動的時候容易引起機頭疲勞。

　　運動沖擊變大

　　肌肉的彈性下降后，身體關(guān)節(jié)的動作也會比較僵硬，靈活性也會大打折扣，特別是膝關(guān)節(jié)在跑步的時候要承受更大的沖擊力，長期這樣，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　小腿后方肌肉

　　兩臂分開，按在墻上，兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　髖部前方肌肉

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到髖前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　大腿前方肌肉

　　直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

　　臀部肌肉拉伸

　　坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，后側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，換邊。

　　大腿后方肌肉

　　利用欄桿做輔助，將拉伸腿擱在欄桿上，膝蓋要盡量與欄桿保持水平狀態(tài);然后上身慢慢向腿部靠近，手拉著欄桿用力前傾，直至大腿后側(cè)有酸脹感，這樣保持15后秒再換腿。