冬天夜跑如何穿衣?冬天夜跑的穿衣原則指南
冬天夜間非常寒冷,想要在冬季夜跑的朋友們也應(yīng)該注意好保暖,不要生病。那么冬天夜跑如何穿衣呢?來(lái)看看冬天夜跑的穿衣原則吧。
冬天夜跑穿衣服的原則
多層原則。
在寒冷的冬季夜跑,穿衣服最重要的原則就是多層,因?yàn)槎鄬右挛锏?a href=https://nvxing.4hw.com.cn/fushi/dapei/ target=_blank>搭配是能夠獲得額外的隔離空氣層,增加保暖的效果的,而且夜跑過(guò)程中血液循環(huán)和新陳代謝會(huì)加快,體溫會(huì)升高,穿了多層的話,熱的時(shí)候可以脫一層,冷了可以加上,避免感冒著涼。
冬天夜跑穿什么衣服
上衣
1、貼身層:排汗性強(qiáng)的衣物
要知道在夜跑過(guò)程中,由于身體體溫升高,新陳代謝加快,會(huì)有出汗的情況,而貼身層是最靠近身體的,需要的功能就是排汗性強(qiáng),能快速導(dǎo)汗,再加上冬季天氣寒冷,所以這件貼身衣物最好能包住身體。
推薦:滌綸、聚酯纖維材質(zhì)的長(zhǎng)袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服,出汗后容易黏在身上,會(huì)感到不適且容易感冒。
2、中間層:保暖性強(qiáng)的衣物
冬季在戶外跑步本身就冷,更不用說(shuō)是夜跑,氣溫更低,因此要加上一層保暖衣物,讓身體感到暖和。
推薦:跑步緊身衣、抓絨衣、衛(wèi)衣等。
3、最外層:防風(fēng)防雨
要知道冬季天氣大多是寒風(fēng)雨雪天氣,這時(shí)夜跑的話,在最外層還要穿上一件防風(fēng)防雨效果好的衣物。
推薦:跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。
褲子
在跑步過(guò)程中,腿部是運(yùn)用最多的部位,選擇褲子時(shí)要考慮夜跑腿能自由伸展,氣溫較低時(shí),可以加入一條秋褲。
推薦:普通的長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲即可。
鞋子
冬季的時(shí)候雨雪天氣較多,地面多濕滑,再加上是進(jìn)行夜跑,晚上的地面可見(jiàn)度相對(duì)白天要低,容易發(fā)生摔倒等意外,因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。
推薦:帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。
其他
冬季晚上氣溫很低,所以夜跑時(shí),除了穿對(duì)上衣、褲子、鞋子之外,還要準(zhǔn)備好手套、帽子、口罩。
1、手套:手指等身體末梢神經(jīng)對(duì)于冷空氣其實(shí)更為敏感的,在氣溫很低的情況下去夜跑,容易凍傷,因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風(fēng)的連指手套(比分指手套更保暖)。
2、帽子或耳套:耳朵也是比較容易凍傷的部位,而冬季晚上氣溫比白天更冷,出去夜跑的話,也要保護(hù)耳朵,帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖,避免凍傷。
3、口罩:帶口罩是可以保護(hù)夜跑過(guò)程,冷空氣不進(jìn)入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,還能保護(hù)臉,因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩,日常普通的那種就可以了。