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更年期女人怎樣段煉身體?運動前后注意事項了解多少

2020-02-03 19:21:58來源:四海網(wǎng)綜合

  女人到了一定年齡要經(jīng)歷更年期,更年期會出現(xiàn)很多的癥狀,因此自我調(diào)理很關(guān)鍵,另外還要適當(dāng)做一些鍛煉,那么更年期女人怎樣段煉身體?運動前后注意事項了解多少?下面為您詳細(xì)介紹。

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  動靜適度:

  無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。

  所謂動靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

  在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

  循序漸進:

  在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

  運動時間:

  早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。

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