四海網(wǎng)首頁(yè)
當(dāng)前位置:四海網(wǎng) > 知識(shí)大全

怎樣讓身體脂肪緊實(shí)?讓肌肉變緊實(shí)的詳細(xì)方法

2020-02-03 20:07:32來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  生活中有這樣一群人,本身體重并不算很大,但是因?yàn)樯砩系娜獗容^松弛,所以看起來(lái)會(huì)比較胖,身材也會(huì)變得很差,那么,怎樣讓身體脂肪緊實(shí)呢?讓肌肉變緊實(shí)的詳細(xì)方法了解一下。

ģ��, ��, ���ʽ, ����, ��, ����, ������, ���, ����.jpg

  怎樣快速讓全身肉緊實(shí)?

  1、要想身上松弛的肉變緊致多吃含有膠原蛋白的食物,這樣才會(huì)使皮膚變得緊致的.

  2、再就是人體的皮膚本就是有膠原纖維組成的,現(xiàn)在缺的就是膠原蛋白。

  3、走路要注意繃著雙腿的不要過(guò)的放松的還有就是也不要總是緊繃著的,經(jīng)常的提起腳尖,同時(shí)收腹的還有就是提臀同時(shí)進(jìn)行的動(dòng)作的。

  一、降低熱量的攝取

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或

  脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  二、少吃脂肪類食物:

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。

  三、減少食物的攝入量:

  要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

  四、多吃流食:

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  五.走掉體重:

  堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶sunlu原創(chuàng)/整理/投稿本文,知識(shí)大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識(shí)之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評(píng)指正。
相關(guān)信息