鍛煉身體要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？鍛煉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)推薦

　　增肌訓(xùn)練后如何全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？這個(gè)問(wèn)題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓(xùn)練的話，先得說(shuō)訓(xùn)練后的補(bǔ)充時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)補(bǔ)充效果最好，大家一定要記住這個(gè)時(shí)間，這絕對(duì)是重點(diǎn)考試，訓(xùn)練后45分鐘之內(nèi)，45分鐘之內(nèi)補(bǔ)充是最有效的。

　　45分鐘之內(nèi)咱們管它叫做開(kāi)窗期，這段時(shí)間是身體最需要，營(yíng)養(yǎng)最虛弱，免疫力也比較低的時(shí)候，那需要補(bǔ)充什么呢，大家記住，有幾種東西是必須要補(bǔ)充的。

　　其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣(mài)的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓(xùn)練后可以選擇這些水果飲料都可以。

　　還有第二個(gè)要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也要補(bǔ)充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質(zhì)，雞腿兒里也有蛋白質(zhì)，但是這時(shí)候卻并不適合吃這些食物，那么哪些蛋白質(zhì)吸收非�？炷�，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

　　第三個(gè)要補(bǔ)充的是抗氧化劑，練后一定要補(bǔ)充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。

　　增肌訓(xùn)練之后，你需要補(bǔ)充的三種營(yíng)養(yǎng)素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質(zhì)，和抗氧化劑。

　　總結(jié)：

　　1.補(bǔ)充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

　　2.補(bǔ)充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

　　3.補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。