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鍛煉身體要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?鍛煉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)推薦

2020-02-05 20:43:39來源:四海網(wǎng)綜合

  增肌訓(xùn)練后如何全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?這個(gè)問題真的需要好好了解一下,如果你是增肌訓(xùn)練的話,先得說訓(xùn)練后的補(bǔ)充時(shí)間,多長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)補(bǔ)充效果最好,大家一定要記住這個(gè)時(shí)間,這絕對(duì)是重點(diǎn)考試,訓(xùn)練后45分鐘之內(nèi),45分鐘之內(nèi)補(bǔ)充是最有效的。

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  45分鐘之內(nèi)咱們管它叫做開窗期,這段時(shí)間是身體最需要,營(yíng)養(yǎng)最虛弱,免疫力也比較低的時(shí)候,那需要補(bǔ)充什么呢,大家記住,有幾種東西是必須要補(bǔ)充的。

  其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的話,你必須得吃吸收快的,比如飲料里的糖就吸收快,超市賣的葡萄,同樣吸收也很快,還有像香蕉,里邊的糖吸收也快,訓(xùn)練后可以選擇這些水果飲料都可以。

  還有第二個(gè)要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)也要補(bǔ)充吸收快的,醬牛肉里有蛋白質(zhì),雞腿兒里也有蛋白質(zhì),但是這時(shí)候卻并不適合吃這些食物,那么哪些蛋白質(zhì)吸收非?炷兀ㄗh大家可以選擇乳清蛋白粉。

  第三個(gè)要補(bǔ)充的是抗氧化劑,練后一定要補(bǔ)充抗氧化劑,那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢,簡(jiǎn)單來說,常見的抗氧化劑有維生素a,維生素c維生素e。

  增肌訓(xùn)練之后,你需要補(bǔ)充的三種營(yíng)養(yǎng)素是,碳水化合物也叫糖,蛋白質(zhì),和抗氧化劑。

  總結(jié):

  1.補(bǔ)充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。

  2.補(bǔ)充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。

  3.補(bǔ)充抗氧化劑,如維生素a維生素c維生素e。

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