女性體脂率怎么算？女性的體脂率多少正常范圍

　　女性的體脂率多少正常范圍

　　20%-25%。

　　體脂率主要指的是人體內(nèi)脂肪的含量與體重的比值，脂肪越多體脂率也會(huì)越大，而一般情況下女性體內(nèi)含有的脂肪含比男性多，正常的成年女性的體脂率正常成年人一般在20%～25%之間，如果是運(yùn)動(dòng)員的話則大概為12%～25%。

　　體脂率過(guò)低或者過(guò)高都不利于身體健康，因此建議不要過(guò)度地去追求瘦，而肥胖的人最好將體脂率降到正常范圍。

　　女性降體脂的方法

　　飲食

　　想要降低體脂率，飲食的控制是必不可少的，平常生活中需要注意清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，不要過(guò)多地食用油脂很高的食物，多吃一些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的蔬菜、水果以及蛋白質(zhì)視頻，做到營(yíng)養(yǎng)全面。

　　如果對(duì)飲食方面不是很了解的話，建議可以咨詢專業(yè)的健身教練或者營(yíng)養(yǎng)師等，來(lái)輔助自身進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

　　運(yùn)動(dòng)

　　體脂率過(guò)高，說(shuō)明體內(nèi)的脂肪含量高，而想要燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)是最為直接有效的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，能有效地降低人體體脂率，主要根據(jù)自身情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的種類及時(shí)間，一般對(duì)于減脂效果很好的運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、跳舞、游泳等。