一天十公里一個(gè)月能瘦多少?跑步減肥必須要40分鐘以上嗎
夏天跑步,一天十公里一個(gè)月能瘦多少呢?跑步減肥必須要40分鐘以上才有效果嗎?感興趣的朋友們和小編一起來看看吧。
一天十公里一個(gè)月能瘦多少
因人而異。
每個(gè)人的體重基數(shù)不同,新陳代謝基礎(chǔ)也不同,再加上跑步運(yùn)動(dòng)期間的飲食熱量攝入也各有差異,如一個(gè)人體重基數(shù)較大,體能基礎(chǔ)較好,堅(jiān)持每天十公里,一日熱量攝入不超過1200大卡的情況下,一個(gè)月大約可以瘦5-10公斤,如果自身飲食搭配得好,瘦得可能更加明顯,但如果跑步后胡吃海喝,不僅不會(huì)瘦,還可以會(huì)長胖。
跑步減肥必須要40分鐘以上才有效果嗎
并不是,而是跑的越久效果越好。
人體主要供能物質(zhì)糖和脂肪(蛋白質(zhì)參與供能很少,忽略不計(jì))都是以混合方式工作的,也就是說人在跑步一開始就已經(jīng)在消耗脂肪了,只是脂肪參與的較少,此時(shí)以消耗糖原為主,等到了30分鐘以后,脂肪的供能才逐漸增多,燃脂效果才更好,因此從消耗足夠多的脂肪角度而言,每次40分鐘至1小時(shí),每周5次跑步對(duì)于減肥人群是必要的,如果能夠天天堅(jiān)持跑步,減肥效果肯定也會(huì)更好一些,但考慮到疲勞及受傷風(fēng)險(xiǎn),1小時(shí)對(duì)于絕大多數(shù)減肥人群是上限。
注意
不管是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,減肥的兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)都是當(dāng)時(shí)的心率和持續(xù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,對(duì)于心率,一般認(rèn)為最大心率的50-75%之間即可,至于跑步的時(shí)間,多數(shù)的建議是30-40分鐘以上,當(dāng)然你如果堅(jiān)持不住,也可以慢慢來,只要開始跑步,總歸是在消耗能量。
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