跑步可以瘦腿嗎？跑步瘦腿效果怎么樣

　　想要擁有完美大長腿是每個女生的心愿，最近朋友圈都是刷跑步瘦腿不知道是不是真的呢？跑步瘦腿效果怎么樣？跟著小編我們一起進(jìn)入文章了解一下吧。

　　跑步可以瘦腿嗎？

　　可以的，跑步最重要的技巧：用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

　　跑步瘦腿有效果嗎？

　　跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的過程中應(yīng)該要注意一些事項。

　　1、很多為了瘦腿而去盲目的去選擇不正確的跑步姿勢，腿反而越跑越粗。我們要正確地去進(jìn)行跑步，我們不要快跑，快跑不會瘦腿，反而會腿上長肌肉。

　　2、我們在跑步中，要選擇慢跑，盡量勻速地慢跑，慢跑一個月左右就可以看到明顯的效果。

　　3、如果我們慢跑也沒有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿勢是否正確，導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫的樣子，還有在跑步之后不要和碳酸飲料，否則白跑了。

　　4、在跑步之前，一定要熱身，以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀態(tài)，更有利燃脂，達(dá)到跑步的最好效果。

　　5、在跑步的時候要落地輕盈，盡量不要讓小腿發(fā)力，盡量使用臀部進(jìn)行發(fā)力，避免小腿發(fā)力過多受傷。

　　6、跑步一定要有氧運動，跑步的最佳時間是30分鐘以上，不要認(rèn)為劇烈運動就會瘦，減少對膝蓋的壓力。

　　7、在跑完步之后，一定要按摩、放松肌肉。否則會變成肌肉腿，也不要忘記拉伸，不要感覺疼就不拉伸，拉伸之后可以讓你的肌肉線條更好看。