打籃球膝蓋疼怎么辦？打籃球怎么保護(hù)膝蓋

　　很多人在打完籃球之后都會有膝蓋疼的情況發(fā)生，如果只是偶爾疼痛，那么在運(yùn)動之后好好按摩就行了，如果是經(jīng)常受傷的話，就要戴上護(hù)膝了。下面主要給大家講解打籃球膝蓋疼怎么辦？打籃球怎么保護(hù)膝蓋？

　　打籃球膝蓋疼怎么辦？

　　1注意休息，盡量避免劇烈運(yùn)動，可以做做理療，熱敷烤電促進(jìn)恢復(fù)。

　　2如果是單側(cè)下肢的疼痛問題，他們考慮有可能存在著肌肉筋膜炎，可以適當(dāng)?shù)木植繜岱蟀茨�幫助緩解改善，同時也可以適當(dāng)服用一些鈣片。

　　3可以用立正消痛貼，也可以用微波熱療，針灸，中藥等方法的，平時要注意飲食護(hù)理進(jìn)高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物，加強(qiáng)鍛煉，提高耐寒能力。

　　打籃球怎么保護(hù)膝蓋？

　　第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動損傷。如果在運(yùn)動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應(yīng)該都很明白，不必多說。

　　第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習(xí)慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

　　第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。

　　第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

　　第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。

　　第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。