波比跳傷膝蓋嗎?最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
波比跳是一種高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng),能夠在短時(shí)間內(nèi)提高心率,但在做波比跳時(shí)需要雙腿跳起,那波比跳傷膝蓋嗎?最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?
波比跳傷膝蓋嗎
有一定的損傷。
做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳,里面包含深蹲、跳躍的動(dòng)作,都需要借助雙腿的力量,而波比跳的沖擊力較大,因此如果長時(shí)間做波比跳的話,很容易對膝蓋造成損傷。
不僅是波比跳,基本上所有的劇烈的泡、跳運(yùn)動(dòng),都能加重對膝蓋的磨損,因?yàn)樘S的阻力,很容易造成膝蓋受傷,而蹲下再站起的話,對膝關(guān)節(jié)的磨損更大,波比跳兩者都包含,因此會(huì)對膝蓋造成一定的損傷。
在波比跳中做深蹲動(dòng)作時(shí),主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)來承受自身的體重,如果做波比跳的時(shí)候動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn),可能會(huì)讓其余關(guān)節(jié)受力小而膝關(guān)節(jié)承受力變大,對膝蓋的損傷會(huì)更大。
膝蓋不好可以做波比跳嗎
不建議。
做波比跳時(shí)需要膝蓋的多次配合,且波比跳強(qiáng)度較大,因此對于膝蓋不好的人來說,并不適合做波比跳,并且劇烈的泡、跳等運(yùn)動(dòng)也都不適合,容易導(dǎo)致膝蓋的損傷更加嚴(yán)重,不利于身體健康。
如果想要運(yùn)動(dòng)的話,可以做一些強(qiáng)度較低、動(dòng)作較為簡單的動(dòng)作,類似于瑜伽等,但最好是在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循專業(yè)健身人士的指導(dǎo)。
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