仰臥起坐能練出腹肌嗎？只靠仰臥起坐練腹肌是不現(xiàn)實(shí)的

　　仰臥起坐要每天做嗎

　　仰臥起坐需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才會(huì)出現(xiàn)消脂瘦身效果，但另一方面，過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)容易讓MM們產(chǎn)生身體疲勞，同時(shí)也很難堅(jiān)持下去，那么仰臥起坐要每天都堅(jiān)持才能KO身上的肉肉嗎?有疑問(wèn)的MM們不妨接著往下看唄。

　　最佳的鍛煉方式是每天在同一時(shí)間段進(jìn)行，這樣對(duì)于培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺(jué)得身體OK，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，反之則減少運(yùn)動(dòng)量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點(diǎn)時(shí)，做3-5組，每組20-30個(gè)，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。

　　要完成以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，MM們需要注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，比如多吃雞蛋、魚(yú)類(lèi)等高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，同時(shí)掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　仰臥起坐的四大好處

　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

　　三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。