仰臥起坐能練出腹肌嗎？只靠仰臥起坐練腹肌是不現(xiàn)實的

　　仰臥起坐要每天做嗎

　　仰臥起坐需要長時間的鍛煉才會出現(xiàn)消脂瘦身效果，但另一方面，過于頻繁的運動容易讓MM們產(chǎn)生身體疲勞，同時也很難堅持下去，那么仰臥起坐要每天都堅持才能KO身上的肉肉嗎?有疑問的MM們不妨接著往下看唄。

　　最佳的鍛煉方式是每天在同一時間段進行，這樣對于培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺得身體OK，可以適當(dāng)加強運動量，反之則減少運動量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點時，做3-5組，每組20-30個，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。

　　要完成以上強度的運動量，MM們需要注意補充身體所需的營養(yǎng)，比如多吃雞蛋、魚類等高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，同時掌握正確的運動方式，保證充足的睡眠時間。

　　仰臥起坐的四大好處

　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?

　　三、可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。