仰臥起坐能練出腹肌嗎?只靠仰臥起坐練腹肌是不現(xiàn)實的
仰臥起坐能練出腹肌嗎?很多人都認為仰臥起坐可以練習腹肌,其實這個說法對也不對,仰臥起坐確實可以鍛煉腹肌,但是想光靠做仰臥起坐鍛煉出腹肌是不現(xiàn)實的。
仰臥起坐能練出腹肌嗎
根據(jù)仰臥起坐的特點,仰臥起坐在腹部肌肉的鍛煉方面具有積極作用,但是由于仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉,無法練到里面的部分,還需要打好基礎。所以如果要實現(xiàn)6塊腹肌的目的,單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到,所以在仰臥起坐的同時,要結合其他的方法。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力)
,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)
上的動作進行時,腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)
旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此,對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言,
適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
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