仰臥起坐能練出腹肌嗎？只靠仰臥起坐練腹肌是不現(xiàn)實(shí)的

　　仰臥起坐能練出腹肌嗎?很多人都認(rèn)為仰臥起坐可以練習(xí)腹肌，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法對(duì)也不對(duì)，仰臥起坐確實(shí)可以鍛煉腹肌，但是想光靠做仰臥起坐鍛煉出腹肌是不現(xiàn)實(shí)的。

　　仰臥起坐能練出腹肌嗎

　　根據(jù)仰臥起坐的特點(diǎn)，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛煉方面具有積極作用，但是由于仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉，無(wú)法練到里面的部分，還需要打好基礎(chǔ)。所以如果要實(shí)現(xiàn)6塊腹肌的目的，單獨(dú)做仰臥起坐即使每天做500個(gè)也達(dá)不到，所以在仰臥起坐的同時(shí)，要結(jié)合其他的方法。

　　仰臥起坐的注意事項(xiàng)

　　1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

　　對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)

　　，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動(dòng)作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作)

　　上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)

　　旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

　　除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過(guò)程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,

　　適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。