跑步膝蓋磨損怎么恢復(fù)？保護膝蓋的方法有哪些

　　跑步的朋友最怕的就是膝蓋受傷！輕度的損傷有可能會恢復(fù)，重度的損傷真的是很難恢復(fù)的！膝蓋真的那么容易受傷嗎？跑步膝蓋磨損怎么恢復(fù)？保護膝蓋的方法有哪些呢？如果你想保護好自己的膝蓋，那你得弄懂這些問題！

　　經(jīng)常跑步的人膝蓋是否容易磨損？

　　其實現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，我們的膝蓋的壽命是有一定的限度的，一般在65年左右，保養(yǎng)的好，使用的壽命就長，保養(yǎng)的不好，使用的壽命就會縮短！

　　如果你經(jīng)常過度跑步，那么我們的膝蓋就容易磨損，我們膝蓋的壽命就會縮短！如果你適度跑步，有科學(xué)計劃的跑步，那么你的膝蓋就不容易磨損，壽命就會延長！

　　一般來說，只要你能夠控制跑步的強度，及時跑到老你的膝蓋也能健康！如果你過度跑步，跑個兩三年，你的膝蓋可能就不行了，所以對于跑步我們一定要重視起來！

　　該采用什么方法保護好膝蓋？

　　1. 學(xué)會保養(yǎng)膝蓋

　　其實最好的保養(yǎng)膝蓋的方法就是讓膝蓋有充分的休息時間，不要讓膝蓋長時間的處于過量運動！有一些人每天跑十幾公里，堅持一個多小時，那么我們的膝蓋想好都難！

　　所以最好的保護膝蓋的方法就是控制運動的強度！今天跑5000米，明天休息一天，后天繼續(xù)跑5000米，這樣的訓(xùn)練跑步計劃才是最合理的，對膝蓋才是最健康的！

　　2. 跑步時注意膝蓋的姿勢

　　在跑步時，我們的跑步姿勢，膝蓋的姿勢也影響著跑步的健康！首先，我們在跑步時，膝蓋一定不要內(nèi)扣，如果膝蓋內(nèi)扣，膝蓋的受力就會不均，容易導(dǎo)致膝蓋的損傷！

　　同時在跑步時膝蓋不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的時候膝蓋一定要彎曲，千萬不能太生硬，很多人在跑步時老是與地面發(fā)出響聲，這對膝蓋的撞擊，損傷真的是很大！

　　3. 護膝動作

　　有一些保護膝蓋的好方法，好動作是需要我們學(xué)習(xí)的！一般來說，前腳掌懸空站立，深蹲運動，硬拉運動，高抬腿運動，跳箱運動，這些方法對于增強膝蓋周圍的肌肉很有效！

　　我們每天可以花上十幾分鐘去進行鍛煉，這樣就可以有效地增加肌肉的力量強度，這樣我們的膝蓋就更不容易受傷了，希望大家都能夠堅持做這些動作！