女孩節(jié)食減肥致胃穿孔 減肥也別用健康做代價(jià)
原標(biāo)題：節(jié)食減肥致胃穿孔 專家建議：減肥期間正確飲食
四海網(wǎng)訊 節(jié)食減肥是很多懶人會(huì)采取的一種快速減肥方法，近日常州一個(gè)女孩節(jié)食減肥兩個(gè)月后胃穿孔引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。江蘇常州一15歲女孩，從今年3月初開始減肥。采取少吃，晚上不吃飯喝減肥茶的方法，持續(xù)兩個(gè)月后，某天凌晨她上腹突然劇烈疼痛，并伴有惡心嘔吐，送急診搶救，結(jié)果是因過度節(jié)食導(dǎo)致胃穿孔!
減肥還是要靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食，一味地節(jié)食減肥反而會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，不僅如此還容易反彈，大家千萬不要盲目節(jié)食減肥。減肥過程中，適當(dāng)控制飲食是應(yīng)該的，但是節(jié)食就是錯(cuò)誤的做法了。
節(jié)食減肥有什么危害
1、經(jīng)期紊亂
短期節(jié)食來減重的話，對(duì)女人而言最直接的表現(xiàn)就是打亂月經(jīng)周期，月經(jīng)量少甚至無月經(jīng)。這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥方式，會(huì)影響荷爾蒙代謝，從而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。
2、降低免疫力
機(jī)體是需要一定的營養(yǎng)才能運(yùn)轉(zhuǎn)的，單純的過度節(jié)食，只會(huì)造成身體缺失所需營養(yǎng)素，導(dǎo)致免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同時(shí)容易感冒、腰酸背痛等。
3、容易反彈
由于在節(jié)食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對(duì)容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會(huì)很輕易的長(zhǎng)回來。可肌肉組織消耗掉了，脂肪并沒有減少多少，雖然體重下降了，代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。
4.基礎(chǔ)代謝率下降
身體由于長(zhǎng)期節(jié)食缺乏營養(yǎng)，身體機(jī)能的正�；顒�(dòng)無法維持，基礎(chǔ)代謝率降低，結(jié)果非但沒有達(dá)到減肥目的，身體反而看著日益發(fā)福了。
5、影響記憶力
大腦運(yùn)作的動(dòng)力主要來源于脂肪，脂肪能夠刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲(chǔ)存量不足，機(jī)體營養(yǎng)缺乏，結(jié)果導(dǎo)致腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，記憶力隨之受到影響。
6、降低性欲
人體內(nèi)碳水化合物攝入不足，機(jī)體會(huì)將食物和身體中的脂肪，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能力供身體使用，其代謝產(chǎn)物酮在血液中寄存，身體的酸堿平衡遭到破壞，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)讓人感到心情煩躁壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。
7、掉發(fā)、肌膚變差
快速的減肥大多導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會(huì)引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會(huì)因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
8、骨質(zhì)疏松
有的人節(jié)食是什么都不吃，有的人是一點(diǎn)葷腥都不沾�？墒牵阒绬�?別說你什么都不吃了，就算是只吃蔬果也行的，因?yàn)橐话闶卟撕退锈}含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松狀況。
減肥期間正確飲食
不吃藥怎樣減肥最快?
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟�、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲�，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食
絕對(duì)不在8點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
