如何瘦腿快速有效 睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)打造修長美腿

　　我們都想擁有迷人的大長腿，但是想讓肉肉的大腿瘦下來并不是那么容易。那么，如何才能快速有效地瘦腿呢？在這里，小編想教大家一組簡單的瘦腿動(dòng)作，睡前半小時(shí)做好這4個(gè)動(dòng)作就能幫助你快速地瘦腿，從此打造修長美腿不是夢(mèng)。

　　第一組動(dòng)作——單腳旋擺。首先，準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，然后身體靠右側(cè)臥，右腳保持彎曲狀態(tài)，左腳以45°方向斜置前方。之后，再將左腳抬至90°方向，腳趾尖朝向上的豎直方向。保持這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再回到最開始的姿勢(shì)，就算完成了一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后再換另一條腿，依次輪流練習(xí)。

　　第二組動(dòng)作——單腳側(cè)提。身體靠右側(cè)臥，雙腿保持彎曲。然后將左腿抬起來直到與地面平行，屈膝，保持動(dòng)作20秒，然后再回到開始的姿勢(shì)，就算完成了一次動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作20次，再換腿練習(xí)。

　　第三組動(dòng)作——單腿屈轉(zhuǎn)。身體靠左側(cè)臥，左腳保持彎曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。