如何快速引體向上，這里有實(shí)用的小技巧喲

　　引體向上只是男生的專屬？女生做不了？錯(cuò)，引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅女生無(wú)法進(jìn)行，就連許多男生做起來(lái)也是頗有難度，稍微好一點(diǎn)的能勉強(qiáng)做三到四個(gè)，有三分之一的男生也許連一個(gè)也做不了，“引體向上難，難于上胡歌”，不少熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)問(wèn)，為何引體向上如此難？！這主要是由于我們的肌肉力量較差，無(wú)法支撐我們的身體；不僅如此，身高臂長(zhǎng)的人想要完成引體向上也是十分困難的，下面就讓我們一起去探討探討如何從零學(xué)習(xí)引體向上吧。

　　首先，我們要解決肢肌力量的不足，引體向上需要背部肌肉啟動(dòng)正確，前臂肌力要足夠，肩膀要壓好不聳肩，核心肌也要時(shí)刻繃緊，對(duì)肌肉的力量要求十分高，對(duì)此，我們可以多練習(xí)“反向劃船”這一運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)刺激背部的肌肉，以及前臂，肩部與核心肌群，使其參與協(xié)同運(yùn)作，再者，此運(yùn)動(dòng)也和引體向上大致相同。

　　訓(xùn)練方法二，我們可以通過(guò)“滑輪下拉”此運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化我們的背闊肌與大圓肌，此運(yùn)動(dòng)也接近引體向上，同時(shí)可以鍛煉肩胛的夾緊。

　　最后，我們需要掌握正確的引體向上的步驟，站在板凳或者箱子上，反握住杠子，然后將身體往上跳，讓我們的下巴盡量觸及到杠子，然后，我們可以慢慢放緩速度，讓身體慢慢降下來(lái)，可以重復(fù)進(jìn)行。