春天怎么跑步才能減肥？是出汗多就減肥效果好嗎？
3、及時(shí)補(bǔ)水
這一點(diǎn)在開頭已經(jīng)說的很清楚了。這里需要補(bǔ)充說明的一點(diǎn)就是，如果流汗過度，需要大量補(bǔ)水的話，最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。
4、要慢不要快
為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對(duì)于大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血，猝死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)直線上升。
5、要長跑，但不要太長
30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場(chǎng)上的跑者，也多會(huì)在30公里以后，變成“走跑結(jié)合”，其實(shí)就是跑不動(dòng)了。所以，對(duì)于日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對(duì)于健康來說，在半小時(shí)~1小時(shí)之間，慢跑7公里算是最優(yōu)選擇。
6、跑步容易嗨，注意剎車
長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生興奮感，特別是長跑。一旦進(jìn)入一個(gè)興奮點(diǎn)，身上的疲倦會(huì)被一掃而空，這種情況下，很容易就會(huì)超過身體的極限，這種情況下，要及時(shí)剎車，不要盲目繼續(xù)。
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