春季懶人怎么減肥呢?6個步驟減掉一身肉
春季正當時,夏季馬上就要來到了,心心念念了一年的小裙子到底能不能穿好呢,這當然主要取決于我們的身材,所以用力的減肥吧,為了美美的一個夏天。接下來跟隨小編一起來看看怎么減肥吧。
“懶人瘦腿法”
第一個動作叫做:躺式下蹲,你躺在床上也好,或者是瑜伽墊也行,做“兩腿交叉向下壓”的動作,每次做十組。(如圖)
第二個動作:雙腿交替彎曲,這個動作也是躺著的。重點在我們的腿部一定要伸直,腳趾要朝外,要感受到腿上的肌肉是一個拉緊的狀態(tài),每次做二十組。(如圖)
第三個動作:大腿后部肌肉拉伸式,將每條腿拉向自己并且保持15秒的時間。(如圖)
第四個動作:俯臥曲腿式。這個動作的重點是要求雙腿一定要并攏,每次做15組,做到小腿和大腿垂直的狀態(tài)就可以。(如圖)
第五個動作:橫向腿部拉伸式,每次做到10-15組。(如圖)
第六個動作:大腿前部肌肉拉伸式,你可以找一個椅子當依靠物,每條腿拉伸保持15秒。(如圖)
雖然春季是瘦身好時節(jié),但是也要了解一下自己的體型哦。每個人都有不同的體型,所以不同的體型對應著不同的方法。
蘋果型身材:是減肥最容易成功的一種身材,一般表現(xiàn)為胳膊和腿較為細,而肚子大。對于這種身材的人建議是以節(jié)食為主,在餐前可以多吃菜和湯,以此減少攝入主食。
梨形身材:一般表現(xiàn)為上半身不胖但是下半身卻比較胖。建議這種身材的人以運動為主,可以選擇慢跑、爬樓梯等運動,但是切記不要進行高強度鍛煉。
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