怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷?怎樣做運(yùn)動(dòng)才能保護(hù)自己不受傷
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷?怎樣做運(yùn)動(dòng)才能保護(hù)自己不受傷?怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷?運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意正確的做運(yùn)動(dòng)，預(yù)防自己受傷!那么怎樣做運(yùn)動(dòng)不會(huì)受傷呢?一起看看吧!
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作
在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10—15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜，避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾，約10分鐘左右，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大，使它不至于受傷。
最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰�，而易�?dǎo)致中暑。
場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。
扭傷后不要推揉
不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。
運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。
1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動(dòng)作，趕緊坐下來(lái)休息。
2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無(wú)快速的腫脹，肢體有無(wú)變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。
3.若無(wú)第2點(diǎn)的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬(wàn)不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴(yán)重。
4.剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。
5.扭傷后的第4天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時(shí)間約30分鐘，每天2—3次。若能持續(xù)3—10天，效果更好。
如果在扭傷2天后，持續(xù)冰敷仍然無(wú)法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應(yīng)該去骨科或康復(fù)科診治。
所以說(shuō)不管做什么都要注意安全，注意正確的運(yùn)動(dòng)方法和學(xué)會(huì)處理運(yùn)動(dòng)受傷的措施，預(yù)防自己受更大傷害!