認真吃早餐 輕松戒零食(2)

　　你常犯的錯誤

　　答案很明顯了，我們就用這個標準檢驗一下日常飲食吧：

　　只喝一杯牛奶或者牛奶+雞蛋

　　點評：太浪費營養(yǎng)了!牛奶中的蛋白和雞蛋中的蛋白都是種優(yōu)質蛋白，但如果僅在饑餓時喝牛奶，牛奶、雞蛋會成為熱量提供給身體，而失去了與體內成分組合，提供養(yǎng)分給身體的機會。如果僅喝牛奶，牛奶在胃中會被快速消化而排泄掉。

　　吃一個水果

　　點評：水果中主要含糖分，里面含有的又并非優(yōu)質脂肪，這會讓人特別容易饑餓，因為水果含糖分高，讓血糖升高，但不多時，血糖又很快下降，人容易饑餓，出現頭暈乎乎的低血糖癥狀。

　　匆忙吃幾塊餅干

　　點評：餅干為碳水化合物能提供能量，但因沒有足夠脂肪食物讓你產生飽腹感，你會產生吃不飽的感覺，很容易饑餓。

　　吃薯條、糖果類垃圾食品

　　點評：“壞脂肪”高，營養(yǎng)單一，缺乏碳水化合物。