健康的減肥食譜有哪些？

健康的食譜有利于合理的減肥，還可以保證身體的營養(yǎng)供給，其早餐、午餐、晚餐攝入的食物會有不同的差異。

1、早餐：可選擇水煮雞蛋一個，烤紅薯50克，粗糧面包50克，搭配豆?jié){200克。

2、午餐：可根據(jù)自己喜歡的口味選擇。如；蒜瓣蒸茄子、清蒸大蝦、雞胸肉、牛排、豬肉等食物，配合冬瓜湯，此類食物屬于高蛋白、低碳水、低脂類的食物，有利于補(bǔ)充身體所需的能量，但不容易長脂肪。

3、晚餐：可選擇低碳水的全谷類食物，如全燕麥、蕎麥、豆類以及新鮮的蔬菜水果，如獼猴桃、葡萄、柚子、草莓、橘子等。

通常減肥期間的一日三餐需要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配，盡量不要選擇高熱量、高油脂的食物，還要嚴(yán)格限制糖類的攝入，此外還要配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，如慢跑、跳繩、練瑜伽、游泳等，這樣才可以更好的達(dá)到健康減肥的目的。