你的身體缺這些營(yíng)養(yǎng)元素嗎?趕快補(bǔ)補(bǔ)吧(3)

　　你該怎么做：

　　豆類(豌豆、扁豆等)、堅(jiān)果、大豆及豆制品、小麥蛋白(谷類、面包、米飯、玉米等)都是蛋白質(zhì)很好的來(lái)源，而且含有多種蛋白質(zhì)的食物最好一起吃，這樣對(duì)補(bǔ)充人體必需的氨基酸很有幫助。比如多吃一些富含豆類的吐司面包、含有谷物成分的米飯和豆類沙拉、面包等。

　　如果你缺乏硒導(dǎo)致人體機(jī)能下降、易生病患癌

　　硒是機(jī)體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的有力保障。動(dòng)物臟器、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉類等是硒的良好來(lái)源，多吃這些食物可以安全有效的補(bǔ)硒。食用堅(jiān)果類食品也可保證硒的攝入。

　　你該怎么做：

　　建議每天食用一小袋15克左右的多種類混合堅(jiān)果，而且最好是無(wú)鹽的。超市的干果柜臺(tái)一般都能買到那種一大袋里裝著多個(gè)小包裝的堅(jiān)果，用這個(gè)當(dāng)零食最合適不過(guò)了。

　　附錄：

　　身體缺乏維生素的警報(bào)：

　　缺乏VA：

　　維生素A缺乏的典型癥狀是夜盲癥，其實(shí)維生素A缺乏還會(huì)導(dǎo)致口腔黏膜上皮角化出現(xiàn)故障，發(fā)生口腔潰瘍。