節(jié)后減肥壓力大我告訴你好方法(3)

　　3.健康瘦 有氧運(yùn)動來幫忙

　　除了少吃、飲食控制外， 減重亦須配合運(yùn)動，提高身體的代謝率，才能讓減重事半功倍。不過，運(yùn)動也有要領(lǐng)，激烈方式易發(fā)生運(yùn)動傷害，體重還沒瘦下來，就先掛病號、得不償失。專家指 出，通常發(fā)現(xiàn)自己變胖，多數(shù)人常抱持一蹴可幾的想法，希望短時間迅速甩掉油膩脂肪，卻忘記考量自身的體能狀態(tài)與健康情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的 瘋狂運(yùn)動，但運(yùn)動的強(qiáng)度與時間若未掌握好，不僅無法訓(xùn)練體能，長期維持瘦身成果，反而會出現(xiàn)運(yùn)動傷害。

　　4.不急、不痛苦，減重的效果較佳

　　不少醫(yī)院開設(shè)減重班，或坊間許多機(jī)構(gòu)也提供舞蹈、拳擊、瑜珈等課程，透過循序漸進(jìn)方式瘦身，不采取激烈極端手段減重，亦是年后甩肉的小撇步，如瑜珈主要訴 求身體的筋骨伸展，屬于溫和運(yùn)動之一，且每次課程至少30分鐘，雖然對體內(nèi)的糖分消耗不快，但相較于其他運(yùn)動，瑜珈運(yùn)動完較不容易感覺肚子餓，以免運(yùn)動后 饑餓而吃下更多食物。

　　減肥專家支招：333原則助你瘦