冬季養(yǎng)生七大講究 干什么都要“慢一點(diǎn)”(2)

          排便慢一點(diǎn)。

          冬天在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見(jiàn)不鮮，危險(xiǎn)級(jí)別值得警惕。老年人冬季排便用力是大忌，當(dāng)人屏氣排便時(shí)，各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導(dǎo)致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引發(fā)的猝死。而且冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時(shí)可能發(fā)生腦卒中、腦出血和腦梗死。

　　呼吸慢一點(diǎn)。

          慢呼吸要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢;勻，要?jiǎng)蚍Q(chēng);細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開(kāi)始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽(yáng)氣、精氣、腎氣。另外，美國(guó)國(guó)家健康研究協(xié)會(huì)科學(xué)家指出，每天幾分鐘慢呼吸,有可能緩解高血壓并改變腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分的方式。

         脾氣上來(lái)慢一點(diǎn)

         冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，精神活動(dòng)方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有“火”能發(fā)出來(lái)是好的,但“點(diǎn)火就著”可不是好事。研究表明，生氣不利于身體健康，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。楊力建議，要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，一是多曬太陽(yáng)，二是加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整植物神經(jīng)功能，避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)。冬天要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類(lèi)、乳類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟等，以補(bǔ)腎益氣、調(diào)節(jié)情志，保持愉快的心情。

          冬季養(yǎng)生慢一點(diǎn)、經(jīng)常保持愉快的心情、加上合理的飲食習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)健康兩不誤。四海網(wǎng)祝您身體健康、生活愉快！