健康晨跑注意三大錯誤習(xí)慣 不要堅持“痛苦”鍛煉

　　冬天堅持早晨運動是值得稱贊的健康之舉，跑步是大部分人們選擇的運動之一。但有些健康的小細節(jié)需要愛跑步的你知道，三個錯誤的晨練習(xí)慣對身體不利。一起來做以下的“健康跑”判斷題吧!　　

　　再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”?

　　答案：×

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會大大增強。

　　在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行�；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

　　著短袖、短褲顯示運動精神?

　　答案：×

　　反駁理由：我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道，在寒冬里也著“短打”出門運動，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運動感”并不值得提倡。專家表示，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　熱身運動必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費時間”，進入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。