腹脹便秘是什么原因怎么治療 教你飲食調(diào)節(jié)法

　　腹脹便秘是什么原因怎么ZL？教你飲食調(diào)節(jié)法！腹脹便秘飲食吃什么能幫助通便排便呢？有朋友跟我說近來吃東西后就會出現(xiàn)腹脹的情況，而且大便難解不說還很干好幾天不大便，有便秘的跡象，這要怎么辦才好，發(fā)生了腹脹便秘真是相當(dāng)煩人，而你是否知道腹脹便秘的解決方法呢?腹脹便秘如何才能迅速排便，腹脹便秘怎么辦?

　　多喝水，會喝水

　　每天補充大量的水，要會喝水，大口喝，特別是每天早晨喝一杯淡鹽水或蜂蜜水對于ZL便秘有非常好的作用。

　　溫馨提示：喝水時，如果在水中加入益生菌或者益生元類，能夠快速增殖胃腸道內(nèi)有益菌群，抑制有害菌繁殖和活動，保持胃腸道菌群平衡，促進胃腸蠕動推送大便，改善便秘、腹脹以及胃腸道功能!

　　多吃粗糧，飲食清淡

　　不要吃得過分精細，太精細的食物會讓大便量減少，胃腸動力不足蠕動慢，很易產(chǎn)生便秘的。所以，適當(dāng)?shù)某渣c粗糧高纖維食物，比如：土豆、玉米、南瓜、紅薯等，或是粗纖維蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜等，都能夠促進胃腸蠕動，增加大腸保水性，促進排便緩解便秘的。

　　再一個就是注意日常飲食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃油炸油膩生冷的食物，不喝咖啡濃茶不喝酒。三餐規(guī)律，不要暴飲暴食狼吞虎咽。咱們也可以日常喝酸奶，補充益生菌或者早晚來點zangling水蘇糖都很不錯，都是給體內(nèi)有益菌群補充能量的，為美好生活注入新活力。做到以上幾點，是可以幫助緩解便秘的。

　　推薦大家喝這款粥來改善便秘：

　　【紅薯粥】：

　�、偌t薯洗凈去皮，切成一寸長，五分厚的小塊備用。小米淘凈備用。

　�、谛∶住⒓t薯放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2 次，早、晚餐服用。

　　多鍛煉，注意休息和情緒

　　適當(dāng)?shù)腻憻�，對緩解便秘促進胃腸蠕動很有幫助，尤其是做一下腹部按摩也能幫助大腸蠕動。再比如快走30分鐘，或者是做一下健身操，都能促排便的。還要注意不熬夜，多休息，按時規(guī)律作息很重要，休息不好或不規(guī)律，胃腸會受到影響，會加劇便秘。心情對胃腸的影響作用還是蠻大的，情緒不好、壓力大也會造成便秘等腸胃問題。

　　除了飲食調(diào)理之外，更多的是日常生活中要注意的問題，不管是作息還是情緒，都會對我們的腸胃有影響的，所以要時刻養(yǎng)護腸胃，你的胃才會對你好。