中年女性便秘怎么辦?人到中年連腸道都不聽話了

　　據(jù)研究報道，便秘威脅著女性健康，中年婦女便秘怎么辦?40～45歲，是女性成熟期的第三階段，其所面臨的最嚴(yán)重的問題就是骨質(zhì)疏松和便秘，中年女性便秘患者很是困擾。人到中年，其實很多困擾的，比如有些人會說，肥胖來了，好身材沒了。色斑皺紋來了，好皮膚沒有了，連膠原蛋白也棄我而去了。唉，最慘的是，人到中年連腸道都不聽話了。今天小編給您推薦一篇關(guān)于中年女性的便秘的調(diào)理方法，希望能夠幫助到您。

　　研究證明，女性在40歲以后，骨骼中的鈣就會以每年0.1%～0.5%的速度減少。這一時期，飲食上首先需要注意的就是補鈣。每天至少要攝取1000毫克鈣;如果是在懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克。

　　牛奶、奶酪等乳制品是最好的鈣質(zhì)來源，它們的包裝上一般都會標(biāo)識出具體的含鈣量，可以依據(jù)這一數(shù)字，算一算自己每天到底攝入了多少鈣。

　　便秘是指大便次數(shù)減少和大便干結(jié)不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。便秘的人，除了應(yīng)多飲水、適當(dāng)活動外，最重要的是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，食物不可過于精細(xì)，應(yīng)多吃高纖維食物。

　　調(diào)查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，由便秘所帶來的體內(nèi)毒素積累，導(dǎo)致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，會讓女性出現(xiàn)皮膚色素沉著、毛發(fā)干枯、黃褐斑、青春痘等現(xiàn)象。解決這一問題的辦法就是通過飲食大量補充膳食纖維。大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。有便秘排便不暢咱們也可以日常喝酸奶，補充益生菌或者早晚來點zangling水蘇糖都很不錯，都是給體內(nèi)有益菌群補充能量的，為美好生活注入新活力。

　　很多女性在40歲以后都會感覺到，便秘的情況越來越嚴(yán)重。研究證明，中年女性便秘不僅會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等。時間長了，還會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良，甚至使女性乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。

　　補充足夠的膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。

　　文章的最后，依然分享給我們一段話，讓我們共勉：我們?nèi)�十歲時悲傷二十歲已不再回來。我們五十歲時，又回頭懷念三十歲多么美好。當(dāng)我們七八十歲時，想到這一生的歲月，如此安然度過，可能快樂得如個沒被抓到的賊般，嘿嘿偷笑。歲月所以美好，在于它，必然流逝。關(guān)注四海網(wǎng)養(yǎng)生頻道，關(guān)注您的健康，我是四海網(wǎng)小編，我在這里等您！