潤(rùn)腸通便吃什么食物好

　　便秘是現(xiàn)代人最常見的一種情況，導(dǎo)致便秘的原因很多，因此要多吃一些潤(rùn)腸通便的食物才能有效的緩解這一癥狀。那么生活中，潤(rùn)腸通便的食物都有哪些呢?

　　1.蜂蜜

　　你可能不知道，蜂蜜是腸道表情的“養(yǎng)顏液”，它可以讓腸道的表情“和顏悅色”。蜂蜜之所以具有這種功效，是由于在蜂蜜中含有一些人體所必須的氨基酸、維生素等物質(zhì)，它能夠有效的維護(hù)腸道的健康。

　　2.海帶

　　研究發(fā)現(xiàn)，海帶是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的“加速器”，并且我國(guó)中醫(yī)也指出，海帶屬于堿性食物，它可以有效的防止血液酸化從而有助于潤(rùn)腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外在海帶中，還含有一種叫褐藻酸的物質(zhì)，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并且將其快速的排出體外。

　　海帶的功效不緊急如此，它在將毒素快速的排出體外之余，還能夠起到預(yù)防白血病的功效，可以說是一舉兩得。

　　3.低溫酸奶

　　生活中潤(rùn)腸通便的食物很多，其中以低溫酸奶最為有效，一直以來它都被譽(yù)為腸動(dòng)力的“添加劑”。我國(guó)專家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的研究后發(fā)現(xiàn)，酸奶中所含有的益生菌可協(xié)助腸道抵抗有害菌。在日常生活中，我們只有大量的給人體補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。

　　但在選擇酸奶的時(shí)候一定要注意，以低溫酸奶為最好，只有這種酸奶中所含有的益生菌才更加的豐富。

　　4菠菜

　　菠菜有潤(rùn)腸之功效，能增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防大便干燥，為體虛型便秘者的常用食品。高血壓病患者中有便秘、頭痛者可將新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘，用麻油拌食，每日食250克～300克，10日為1個(gè)周期，可以連續(xù)食用。另外，體虛者，老年人津液不.足而腸燥便秘，或痔瘡兼有便秘者，均可常食之。

　　5紅薯

　　紅薯中蛋白質(zhì)的氨基酸組成與大米相近，賴氨酸含量相對(duì)較高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高。主要成分是淀粉，易被人體消化吸收和利用。紅薯有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還具有醫(yī)療保健作用。紅薯可供給人體大量粘多糖類物質(zhì)，能保持人體動(dòng)脈血管的彈性，阻止膽固醇在血管壁沉積，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，也可使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)肥胖。紅薯中的大量粗纖維有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，對(duì)防治便秘效果明顯。

　　6香蕉

　　具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)老年人習(xí)慣性便秘、痔瘡出血等病癥，均是很好的食療之品。習(xí)慣性便秘、大便干結(jié)者，多吃香蕉，可刺激腸道蠕動(dòng)，使糞便通暢，較油脂緩下劑更具功效。

　　長(zhǎng)期被排便問題困擾的朋友，是可以通過日常食用益生元低聚果糖等來幫助修復(fù)改善的。這個(gè)不是藥物，需要定時(shí)定量規(guī)律食用更佳。日常喝酸奶，補(bǔ)充益生菌或者早晚來點(diǎn)zangling水蘇糖都很不錯(cuò)，這些都是給體內(nèi)有益菌群供給糧食，為美好生活注入新活力。