久坐傷腸胃你要這樣補(bǔ)救

　　久坐一族多數(shù)是辦公室或者學(xué)生，你都不運(yùn)動(dòng)，腸胃更不動(dòng)了。所以吃飯不要太快，要慢慢吃。吃得太快容易導(dǎo)致食物在體內(nèi)堆積，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動(dòng)。此外，食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)不能得到有效、充分的吸收，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)大量流失。久而久之，胃腸功能就會(huì)失去平衡。慢慢吃可以讓食物更好的消化吸收。每頓飯最好咀嚼20次以上再吞咽。當(dāng)在嘴里咀嚼時(shí)，食物可以與唾液結(jié)合產(chǎn)生唾液淀粉酶，從而促進(jìn)消化。

　　飯后宜休息片刻

　　飯后稍作休息，增強(qiáng)胃腸道抵抗力。午飯后盡量小睡一會(huì)兒，以免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。晚飯后，你可以定期休息。晚上睡覺時(shí)，大部分器官會(huì)進(jìn)入新陳代謝緩慢的狀態(tài)。此時(shí)，迫使胃腸道繼續(xù)工作，不僅會(huì)阻止胃粘膜的修復(fù)，還會(huì)促進(jìn)胃內(nèi)大量胃液分泌，在消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃病。

　　切勿飽一頓饑一頓

　　面對(duì)不喜歡的食物，我寧愿餓著也不吃，但遇到喜歡的食物，我會(huì)吃到撐不住。這種飲食習(xí)慣很不好。每餐只需食用7~8分鐘，不宜添加過多食物。有必要讓胃充分休息，否則很容易問及消化不良

　　多補(bǔ)充益生菌

　　人體腸道內(nèi)存在著數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，包括有害菌和有益菌。正常情況下，它們處于平衡狀態(tài)，人體腸道是健康的。但如果有害菌比有益菌多，腸道菌群的平衡就會(huì)被打破，各種腸胃問題就會(huì)相繼出現(xiàn)。腸胃不好的日常也可以食用一些益生元類如zangling水蘇糖,來給體內(nèi)的有益菌群補(bǔ)充口糧和營(yíng)養(yǎng)來源，幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境的平衡，對(duì)消化功能的恢復(fù)也非常有益。

　　益生菌可以維持腸道健康，我們可以從日常飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)。常見的含益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的生長(zhǎng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

　　多攝取膳食纖維

　　每日攝入20 ~ 25g膳食纖維可降低食道癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，并能清潔腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘。蔬菜和水果含有更多的水溶性纖維。全谷物等食物含有較多的水不溶性纖維，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸內(nèi)的滯留時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

　　最后，要有良好的生活習(xí)慣。睡個(gè)好覺，睡個(gè)好覺，精神就好了。睡個(gè)好覺，身體免疫力就好了。盡量避免熬夜。睡眠不規(guī)律有利于腸胃不好。還有一點(diǎn)就是保暖，防止“感冒”。夏天