抑郁癥患者如何自救 抑郁癥患者自救方法匯總

抑郁癥患者如何自救 抑郁癥患者自救方法匯總

　　四海網(wǎng)：隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也越來越大，近年抑郁癥患者數(shù)量逐年攀升，已成事實(shí)。抑郁癥作為精神類疾病不同于其它疾病，它很難立馬讓患病者立馬察覺，截止到目前為止也絕對(duì)沒有直接可以遏制抑郁癥的藥物，最多是精神上的調(diào)節(jié)，所以抑郁癥患者如何學(xué)會(huì)自救至關(guān)重要!

　　不依賴藥物和心理醫(yī)生，你自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)即可。

　　可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺自己像陷在泥潭里,走不出去，需要調(diào)節(jié)心態(tài), 使自己身心健康。

　　適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

　　如何緩解和消除精神壓力呢?

　　緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會(huì)覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。

　　你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

　　你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

　　相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快!