晚上睡不好怎么回事 可能是這些食物影響你的睡眠
一般大家晚上都會吃的很多，有時候晚上失眠睡不著也很納悶，可能是你吃的這幾種食物耽誤了你的睡眠，以后這些食物晚上就不要再吃了!
1、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會降低。當(dāng)你入睡時，消化系統(tǒng)的運(yùn)動速度會減慢50%，而蛋白質(zhì)會讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動速度更慢。這樣你的身體器官會更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
2、紅肉
紅肉是一個營養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，紅肉的脂肪含量高，尤其是豬肉，每100克豬肉中脂肪含量高達(dá)30.3克，且紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情況下適合人體利用來作為能量來源，但也正因其脂肪高，睡前食用會容易在體內(nèi)囤積大量脂肪，造成肥胖，對女性健康有很大的危害
3、巧克力
科學(xué)家們研究指出，巧克力含有超過300種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中一種最為人所熟知的就是咖啡因，這種物質(zhì)能使人有興奮作用，如果睡前吃了巧克力，它會喚起人的身體器官，提高精神興奮點(diǎn)，人體難以鎮(zhèn)靜安穩(wěn)下來，就比較難以調(diào)整呼吸規(guī)律，進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)，更加容易清除睡意，造成失眠。
4、芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養(yǎng)豐富，而且有藥用價值。但是也是天然的利尿劑，它芹菜含有利尿有效成分，消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫，會不停地催促你醒來排尿，讓你不能安穩(wěn)睡覺。
5、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
6、冰淇淋
也許很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道它的營養(yǎng)價值，更不知道睡前吃冰淇淋對身體健康有什么樣的危害。沒錯，冰淇淋確實(shí)是一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白及高糖高脂的食品，但也正因?yàn)檫@些營養(yǎng)成分，在睡前吃的話會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪，同時給身體發(fā)出錯誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動儲存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢。
我們都知道美容覺，一般11點(diǎn)前睡覺都能稱之為美容覺，睡得好不僅精神好，皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的，你知道是什么原因嗎?因?yàn)樗瞬粚?
4種不良睡姿的嚴(yán)重后果
側(cè)身睡——皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
蜷成團(tuán)——彎腰駝背
很多人睡覺時習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán)，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習(xí)慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導(dǎo)致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長時間這么睡。
趴著睡——脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉——肩膀僵硬
這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經(jīng)，平時有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
正確的睡眠姿勢
睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因?yàn)樯眢w的與床充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負(fù)擔(dān)。人體臥位時脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，選擇正確的睡姿和臥具，可以達(dá)到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。
但是，如果睡姿不佳，則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過度拉伸，導(dǎo)致落枕、加重腰背疼痛等后果。
睡姿要求
睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能，環(huán)節(jié)疲勞。
頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。
后背和膝關(guān)節(jié)位置：
在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。
腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置，因?yàn)樗咧�，�?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。
保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
睡眠姿勢的選擇
很多人采用不同的睡眠姿勢，有些人仰臥、有些人側(cè)臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?
最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠
仰臥位睡眠，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。
優(yōu)點(diǎn)：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因?yàn)槟槻坎辉偈軌海蝗菀壮霈F(xiàn)皺紋。
缺點(diǎn)：打鼾。
其次好的睡眠姿勢：側(cè)臥睡眠
在側(cè)臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。
優(yōu)點(diǎn)：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。
缺點(diǎn)：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。
不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠
優(yōu)點(diǎn)：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。
缺點(diǎn)：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。
最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠
優(yōu)點(diǎn)：減輕和緩解打鼾。
缺點(diǎn)：脊柱很難保持生理彎曲，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。
睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復(fù)體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。