強(qiáng)迫癥如何自我治療 強(qiáng)迫癥患者自我治療最佳方法匯總

強(qiáng)迫癥如何自我治療 強(qiáng)迫癥患者自我治療最佳方法匯總

　　四海網(wǎng)：相信很多人都有強(qiáng)迫癥，但此強(qiáng)迫癥并非真正到達(dá)“癥”的地步，真正得了強(qiáng)迫癥是一件非常痛苦的事情，對(duì)于患者來說，更是一種精神壓力，其實(shí)強(qiáng)迫癥初期患者完全可以自我治療，將病魔扼殺在搖籃里，那么強(qiáng)迫癥應(yīng)該怎么自我治療，自我疏導(dǎo)呢?下面小編給大家總結(jié)六種強(qiáng)迫癥自我治療方法，希望對(duì)您的健康有所幫助。

　　1.找到自己恐懼的根源所在

　　強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對(duì)這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。

　　2.找到自己在回避什么

　　強(qiáng)迫癥患者通常會(huì)為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。

　　3.找到自己的強(qiáng)迫儀式

　　強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來相對(duì)困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

　　4.系統(tǒng)脫敏法

　　即讓自己反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中，這樣會(huì)給自己提供豐富的信息，打破原來的錯(cuò)誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評(píng)價(jià)，最終促進(jìn)自己對(duì)先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。最終建立正常的行為反應(yīng)模式。系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對(duì)最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。整個(gè)過程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，否則達(dá)不到效果。

　　5.行為禁止法

　　通常情況下，當(dāng)人們暴露在恐懼的情境中會(huì)感受到焦慮和痛苦，因此會(huì)極力回避這種環(huán)境。這時(shí)必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時(shí)間足夠長(zhǎng)，這種焦慮和痛苦就會(huì)緩解。經(jīng)過反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，最終對(duì)這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。

　　6.避免新的儀式行為的產(chǎn)生

　　為了阻止自己的強(qiáng)迫儀式行為患者經(jīng)常會(huì)感到焦慮和痛苦，以致會(huì)不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復(fù)洗手，這時(shí)你會(huì)不知不覺的進(jìn)行反復(fù)搓手來緩解焦慮和痛苦。一旦發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為要及時(shí)進(jìn)行阻止，以免新的強(qiáng)迫行為產(chǎn)生。

　　綜上所述，以上就是如何自我治療強(qiáng)迫癥 的方法的介紹。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自身有強(qiáng)迫行為時(shí)，千萬不要驚慌，穩(wěn)定情緒，適當(dāng)采用一些簡(jiǎn)單的方法治療。如果病情嚴(yán)重的話，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，不可拖延。