失眠怎么自我調理 失眠怎么才能快速入睡

　　四海網(wǎng)：失眠是世界上最痛苦的事之一，晚上翻來覆去睡不著，白天頭暈腦脹打不起精神，嚴重影響工作和生活質量，那么失眠患者該如何自我調理呢?失眠又該如何快速入睡?

　　睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具催眠作用。

　　最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

　　晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

　　睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。