林心如產(chǎn)后瘦身菜單 產(chǎn)后坐月子怎么吃不會(huì)發(fā)胖？

        在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，坐月子就是要大補(bǔ)特補(bǔ)，所以過了月子對(duì)于很多準(zhǔn)媽媽來說，臃腫的身體則是最讓人頭疼的，那么坐月子期間究竟該如何吃呢?吃什么既不會(huì)發(fā)胖同時(shí)也能兼顧到孩子的營(yíng)養(yǎng)呢?

　　林心如的產(chǎn)后瘦身餐首度曝光，早餐是滴雞精兩包、姜末炒蛋和杜仲湯;午餐是燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質(zhì)要2到3份)，五谷飯(1/3碗)和燙青菜;下午茶是2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂和香蕉為主;晚餐是烤羊排或煎牛排(蛋白質(zhì)2份)和燙青菜;湯類則是魚湯、牡蠣湯、蛤蜊湯;飲品則是一天3000cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

　　首先，坐月子期間飲食要以清淡為主，新媽媽們?cè)伦永镲嬍巢灰�一味的進(jìn)補(bǔ)，在保證熱量攝入的同時(shí)，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。專家建議新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。分量不宜太大，食物要注重多樣化，有水分的食物可以多吃一些， 食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。產(chǎn)后一周之內(nèi)(產(chǎn)后一周飲食)，少吃過于油膩的食物，可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

　　一、早餐不妨豐盛

　　早餐非常豐盛，計(jì)有雞蛋一個(gè)，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

　　早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實(shí)計(jì)算起早餐的全部熱量，不會(huì)超過500卡路里，這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的早餐。

　　二、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了，這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的午餐。

　　三、下午茶時(shí)間補(bǔ)充水果

　　下午3-4點(diǎn)時(shí)，可以吃兩個(gè)蘋果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。

　　四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

　　可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對(duì)了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會(huì)選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的!蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的晚餐。