虛胖與實(shí)胖有哪些區(qū)別 實(shí)胖和虛胖哪個(gè)好減肥？

虛胖與實(shí)胖有哪些區(qū)別 實(shí)胖和虛胖哪個(gè)好減肥？

　四海網(wǎng)：俗話說，一白遮三丑，一胖毀所有。肥胖不但影響你的顏值、氣質(zhì)，更是對你健康的最大威脅，肥胖患病幾率比正常人高很多！所以減肥是所有的胖子們刻不容緩要做的事兒，可是減肥也不能盲目的去減，科學(xué)減肥事半功倍，而盲目減肥有可能適得其反，減肥的第一件事，你要弄清楚自己是虛胖還是真胖？！

　　虛胖和實(shí)胖的區(qū)別及減肥方法

　　虛胖的特征

　　1、食量不大，東西吃得并不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢。

　　虛胖體質(zhì)怎么減肥?

　　1每日鹽的攝取量少于6公克

　　其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　2睡前3小時(shí)少喝水

　　盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。

　　3改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

　　實(shí)胖的特征

　　1、平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、外表看上去多肉，結(jié)實(shí)

　　4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰

　　5、臉色較紅潤

　　6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

　　7、睡覺會做噩夢

　　實(shí)胖體質(zhì)怎么減肥?

　　◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

　　◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。

　　◆湯其實(shí)沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。

　　◆延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

　　◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　◆多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要，多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量。

　　排毒小建議

　　1、排毒小建議早上6點(diǎn)到7點(diǎn)是人體排毒的最佳時(shí)間段，養(yǎng)成即使排毒的習(xí)慣。準(zhǔn)時(shí)上廁所

　　2、7點(diǎn)到7點(diǎn)半適合晨跑，小跑半小時(shí)，對舒緩筋骨，活血排毒有益

　　3、檸檬水有利于第一天精神的開始，檸檬水對人體排毒功效很不錯(cuò)