抑郁癥的前兆有哪些 緩解抑郁方法有哪些

　　由于生活工作壓力的逐漸加大，越來越多人的人感到壓抑，長期得不到緩解就會積郁成疾，這也是現(xiàn)代高壓生活下抑郁癥最普遍的源頭，那么如何判斷自己是否有抑郁癥的特征呢?抑郁癥前兆有哪些?有抑郁前兆如何緩解呢?下面跟小編一起來看看吧!

　　有這10個征兆要留心會得抑郁癥

　　1。人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

　　2。對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日�；顒佣际�去興趣，整天無精打采。

　　3。生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

　　4。長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

　　5。思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

　　6�？偸歉械阶员�，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

　　7。善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　8。記憶力下降，常丟三落四。

　　9。脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

　　10。經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　治療抑郁癥有什么方法

　　一、深呼吸。

　　生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡單也是最常采用的一個方法就是深呼吸，這個方法對于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張 時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　二、肯定自己。

　　患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對于自己是極度不自信的，隨時否定自己只會讓自己更受打擊，所以要學(xué)會肯定自己。當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　三、 學(xué)會放松。

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣， 它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。