抑郁癥的前兆有哪些 緩解抑郁方法有哪些

　　由于生活工作壓力的逐漸加大，越來(lái)越多人的人感到壓抑，長(zhǎng)期得不到緩解就會(huì)積郁成疾，這也是現(xiàn)代高壓生活下抑郁癥最普遍的源頭，那么如何判斷自己是否有抑郁癥的特征呢?抑郁癥前兆有哪些?有抑郁前兆如何緩解呢?下面跟小編一起來(lái)看看吧!

　　有這10個(gè)征兆要留心會(huì)得抑郁癥

　　1。人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。

　　2。對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日常活動(dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。

　　3。生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

　　4。長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

　　5。思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

　　6。總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。

　　7。善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　8。記憶力下降，常丟三落四。

　　9。脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

　　10。經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　治療抑郁癥有什么方法

　　一、深呼吸。

　　生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸，這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張 時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。 正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　二、肯定自己。

　　患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的，隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

　　三、 學(xué)會(huì)放松。

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣， 它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。