高考期間如何保證身體營(yíng)養(yǎng)？高考飲食應(yīng)該注意哪些？

　　本周，一年一度的高考就要拉開(kāi)大幕，考生飲食及營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題成為家長(zhǎng)關(guān)注的焦點(diǎn)。僅剩一天的時(shí)間，最后階段家長(zhǎng)們應(yīng)如何保證考生們的營(yíng)養(yǎng)呢?小編特地準(zhǔn)備了高考飲食推薦……

　　早中晚怎么吃有講究 幾個(gè)原則要注意

　　高考飲食講求幾個(gè)原則：營(yíng)養(yǎng)均衡、能量充足，清淡、易消化，同時(shí)保證食物干凈衛(wèi)生及注重色香味俱全�？记帮嬍辰ㄗh三餐分配比為3:4:3，早餐7:00-7:30，午餐12:00-12:30，晚餐18:00-18:30。

　　1、早餐要吃好，首先應(yīng)攝入充足的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充大腦的能量，如糧谷類的大米、面粉制品，如白面饅頭、全麥面包、窩窩頭等。同時(shí)為防止血液中的葡萄糖濃度下降過(guò)快，還需攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如蛋類、牛奶酸奶、豆?jié){等。

　　2、午餐和晚餐宜食物多樣，注意葷素、粗細(xì)搭配。高考期間，考生的大腦神經(jīng)細(xì)胞高度緊張，蛋白質(zhì)、類脂、B族維生素和維生素A的代謝消耗增加，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，還要攝入足夠的蔬菜和水果。

　　這些禁忌碰不得 勿盲目改變飲食習(xí)慣

　　高考期間，盲目改變飲食習(xí)慣，忌突然變換口味、食物種類以及飲食習(xí)慣，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良現(xiàn)象。肉類也不要盲目多食用，高考期間忌大魚大肉，肉類屬酸性食物，代謝后導(dǎo)致血液呈酸性，攝入過(guò)量后易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中。此外，高考期間忌大補(bǔ)特補(bǔ)，保持正常即可。如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，機(jī)體反而不吸收，同時(shí)還可能出現(xiàn)腹瀉、上火、過(guò)敏等癥狀。

　　高考飲食小貼士

　　1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過(guò)量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

　　2、忌油膩、油炸類，此類食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。

　　3、忌過(guò)量甜食，以免引起胃反流、反酸。

　　4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

　　5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

　　6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　7、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過(guò)度焦慮。

　　8、有特殊飲食口味如喜愛(ài)麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品，以免引起上火、便秘。

　　9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

　　10、考生腹瀉，應(yīng)及時(shí)服藥，食物選擇無(wú)脂無(wú)渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。

　　11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃，注意通風(fēng)，避免空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。

　　12、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無(wú)毒。

　　13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。

　　高考當(dāng)天吃什么考試當(dāng)日，上午9點(diǎn)考試，8點(diǎn)半進(jìn)考場(chǎng)前可吃一塊巧克力(約30g)或餅干(25g)，以防考試時(shí)因精力高度集中發(fā)生低血糖。

　　有午睡習(xí)慣的學(xué)生可以選擇在13:00-13:30進(jìn)行短時(shí)間的午休，時(shí)間以不超過(guò)半小時(shí)為宜，以防進(jìn)入深睡眠后對(duì)下午考試產(chǎn)生影響。午覺(jué)醒來(lái)后可以根據(jù)考生習(xí)慣進(jìn)食水果、南瓜綠豆湯+鹽、菊花/金銀花茶+枸杞、冰糖銀耳湯、面包等，為下午的考試做準(zhǔn)備。

　　睡前有加餐習(xí)慣的考生，可在睡前2小時(shí)選擇一些容易消化吸收的食物加餐，如小米粥、牛奶、雞蛋面等。這些食物含有豐富的色氨酸，能促使大腦中血清素的釋放，利于考生緩解疲勞，幫助睡眠。