低頭族脖子酸痛怎么辦 低頭族脖子酸痛治療方法教程

低頭族脖子酸痛怎么辦 低頭族脖子酸痛治療方法教程

　　四海網(wǎng)：隨著近兩年智能手機(jī)的迅速普及，越來越多的人加入低頭族行列，殊不知，長此以往，會給頸椎帶來極大傷害，甚至得上頸椎病，很多人長時間低頭玩手機(jī)，脖子酸疼怎么辦呢?下面小編教大家緩解頸椎酸痛的方法。一起來學(xué)學(xué)吧!(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)

　　1. 胸大肌牽伸

　　利用墻作單側(cè)牽伸，盡量放松，利用身體重量向前靠：

　　也可以同時牽伸雙側(cè)和頸部，背靠墻，雙上肢及頭部均貼住墻：

　　也可以仰臥位進(jìn)行(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)：

　　2. 牽伸頸背部肌肉

　　手從頭上穿過拉住頭的對側(cè)，輕微向相反的方向牽伸，保持對側(cè)肩膀放松下沉：

　　3. 牽伸背闊肌

　　一手過頭向后彎曲，另一個手從后方握住，身體側(cè)傾，輕微前屈：

　　4. 頸背肌肉閉鏈訓(xùn)練

　　頭向后靠，雙手頭后交叉給頭部以阻力，保持頭部中立位(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)：

　　如果有條件，也可以用彈力帶練習(xí)這個動作：

　　或者趴在床上練習(xí)都可以：

　　躺在床上背下墊一個適合的枕頭也可以練習(xí)頸背部力量(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)：

　　每次保持靜力性收縮 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每組 10 次，每天 10 組。

　　所有力量訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)過大負(fù)荷，而強(qiáng)調(diào)緩慢持續(xù)發(fā)力和維持的感覺。

　　最后要說明的是，即使是正確的姿勢，也不可持續(xù)超過 30～40 分鐘。所以，最好是每 30～40 分鐘就起來活動一下，進(jìn)行幾次牽伸或運(yùn)動訓(xùn)練。