低頭族脖子酸痛怎么辦 低頭族脖子酸痛治療方法教程

低頭族脖子酸痛怎么辦 低頭族脖子酸痛治療方法教程

　　四海網(wǎng)：隨著近兩年智能手機(jī)的迅速普及，越來(lái)越多的人加入低頭族行列，殊不知，長(zhǎng)此以往，會(huì)給頸椎帶來(lái)極大傷害，甚至得上頸椎病，很多人長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，脖子酸疼怎么辦呢?下面小編教大家緩解頸椎酸痛的方法。一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)

　　1. 胸大肌牽伸

　　利用墻作單側(cè)牽伸，盡量放松，利用身體重量向前靠：

　　也可以同時(shí)牽伸雙側(cè)和頸部，背靠墻，雙上肢及頭部均貼住墻：

　　也可以仰臥位進(jìn)行(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)：

　　2. 牽伸頸背部肌肉

　　手從頭上穿過(guò)拉住頭的對(duì)側(cè)，輕微向相反的方向牽伸，保持對(duì)側(cè)肩膀放松下沉：

　　3. 牽伸背闊肌

　　一手過(guò)頭向后彎曲，另一個(gè)手從后方握住，身體側(cè)傾，輕微前屈：

　　4. 頸背肌肉閉鏈訓(xùn)練

　　頭向后靠，雙手頭后交叉給頭部以阻力，保持頭部中立位(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)：

　　如果有條件，也可以用彈力帶練習(xí)這個(gè)動(dòng)作：

　　或者趴在床上練習(xí)都可以：

　　躺在床上背下墊一個(gè)適合的枕頭也可以練習(xí)頸背部力量(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://m.qianjiji.cn/life/)：

　　每次保持靜力性收縮 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每組 10 次，每天 10 組。

　　所有力量訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)過(guò)大負(fù)荷，而強(qiáng)調(diào)緩慢持續(xù)發(fā)力和維持的感覺(jué)。

　　最后要說(shuō)明的是，即使是正確的姿勢(shì)，也不可持續(xù)超過(guò) 30～40 分鐘。所以，最好是每 30～40 分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，進(jìn)行幾次牽伸或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。