晚上突然失眠怎么辦 晚上失眠快速入睡方法有哪些
晚上突然失眠怎么辦 晚上失眠快速入睡方法有哪些
四海網(wǎng)：由于近些年工作學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，很多朋友睡眠質(zhì)量大打折扣，甚至出現(xiàn)失眠的狀況，嚴(yán)重影響日常生活，那么晚上失眠該怎么快速睡眠呢?下面小編給大家總結(jié)快速入眠的方法技巧以及睡前的禁忌!
1.分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無(wú)法分散注意力，可以用數(shù)數(shù)字的方式來(lái)達(dá)到分散注意力的效果。
2.睡前切勿喝咖啡
咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。
3.睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡
睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
4.睡覺(jué)前停止鍛煉
睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。
5.保持臥室的溫度
臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
6.睡覺(jué)前停止進(jìn)食
睡覺(jué)前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。
7.關(guān)閉臥室的所有燈光
燈光太亮?xí)䴗p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8.舒適的床
床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可以選擇適合的床墊。
9.限制白天睡眠時(shí)間
如果在白天的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多，到了晚上想要睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)一點(diǎn)睡意都沒(méi)有。這是因?yàn)樵诎滋煲呀?jīng)過(guò)度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。
10、忌仰面而睡
睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。