鍛煉膝蓋有什么方法

　　有些人的膝蓋不是很好，走路、上下樓梯更別提跑步了，膝蓋疼起來也是痛不欲生，那么怎么拯救膝蓋呢？有沒有鍛煉膝蓋的方法呢？跟小編來看看吧。

　　第一、揉膝

　　取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

　　第二、抱膝貼胸

　　直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10至15次。

　　第三、扭膝旋轉(zhuǎn)

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

　　第四、屈膝下蹲

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

　　第五、直腿抬高鍛煉

　　坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢關(guān)節(jié)伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM，堅(jiān)持5-9妙，緩慢放下。

　　在對(duì)膝蓋進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行，不要做太難的動(dòng)作，要是造成了膝蓋部位的關(guān)節(jié)拉傷就更加的麻煩了。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意保持一個(gè)良好的心情，這樣對(duì)于鍛煉是有幫助的，可以一邊鍛煉一邊聽著音樂，這樣也不會(huì)覺得無聊了。

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